Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam już staż około półtora roku, pierwszy rok to było bardziej rekreacyjnie, dla zdrowia ale treningi były ciężkie. Przez te pół roku trzymałem ostrą dietę na masę, no i jako niedoświadczony facet w tych sprawach zalałem się trochę. Obecnie mój BF waha się pomiędzy 25 a 30%. No i tu takie pytane, a mianowicie jakie dobre "zbijacze" tłuszczu [...]
[...] zamierzam stosowac taka dietka ale wiadomo ze zawsze w 100% nie bede jej przestrzegal (praca i inne zajecia) CO byście doradzili mi??? jak brac odzyweczki (moze jeszcze cos dokupic dla lepszego efektu, ogolnie pieniadze to mniejszy problem) Czy dla spalenia ud i wyrzezbienia brzucha moge jezdzic na [...]
Witam Mam 17 lat i na siłowni zacząłem ćwiczyć jakieś 2 miesiące temu... Efekty niby są ale wiadomo że może być lepiej dlatego zdecydowałem się na dietę. Mieszka z rodziną i wiadomo że obiady nie zawsze będą takie jak w diecie, reszty będę starał się pilnować ;). Przygotowałem sobie dietę i prosiłbym o ocenę. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow [...]
[...] bjj czy na siłowni a szczególnie podczas ostatnich serii przysiadów czy martwego zaczyna mnie strasznie mdlić i muszę naprawdę się powstrzymywać żeby nie zwrócić. Dostaje kaszlu typowego jakbym miał zaraz to zrobić:/ (przepraszam za bezpośredniość ;P) Mieliście kiedyś takie problemy? Co może być przyczyną i jak sobie z tym radzić? Pozdrawiam
Witam, na wstępie zaznaczę, że nie wiem który dział by najlepiej pasował do mojego pytania więc wybrałem ten. :E Co do mojego pytania to mam kreatyne carbonox taka jak tu: http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CARBONOX_i26327_d650x650.jpg I ona już leży w szafce otwarta z kilka jak nie kilkanaście miesięcy i nie wiem czy mogę ją dokończyć do końca [...]
Witam serdecznie, od jakiegoś czasu mam problem z kolanem. Od dłuższego czasu jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni podczas kucania/przysiadu "chrupało" mi w kolanie, a także jak zacząłem robić przysiady( przysiady robiłem kilka razy ponieważ mam problem z mobilnoscia w stawie skokowym, a "chrupanie" występuje do dzisiaj) . Natomiast ostatnio [...]
Witajcie. Chciałem sie zapytać ludzi, którzy od Września będą używali jakichś suplementów i robili mase: Czy ktoś nie chce zmierzyć się ze mną w rywalizacji? Jest to świetna zabawa jak i MOBILIZACJA, oraz poszerzanie wiedzy. Cały czas myśle o tym od lipca i pisałem do kilku osób na tym forum, lecz się zastanawiają, a ja musze być pewny. Niczego [...]
Witajcie. Chciałbym się Was spytać czy znacie jakieś metody (sprawdzone najlepiej przez Was) na poprawienie erekcji? Z libido jest różnie czasem nie mam na nic ochoty, natomiast cały sęk w tym że jeśli już mi stanie to po chwili penetracji partnerki opada. Tak już jest od pewnego czasu. Poranne wzwody, mniejsze lub większe są prawie codziennie a [...]
[...] procent za duzo, powinno byc ok 12%). Ustalamy z dietetykiem teraz dietę o minusowym bilansie kalorycznym (ok 250 kcal na minusie przez 4-6 miesiecy). Pytanie moje brzmi, jak to sie ma do treningu (oczywiscie dietetyk jest o tym poinformowany ze cwicze :> )? Wiem ze na 5 kg ktore mam stracic, 1 kg to beda miesnie. Czy to zawsze tak wygladaa? [...]
[...] gdyż moje barki są wysunięte do przodu i nie są w linii razem z szyją. Wiem że jest to od garbienia się bo mam z tym problemy. Dziś poczytałem co nie co wiem już co robić, jak żeby pracować nad wyprostowanie pleców żeby barki wróciły pomału na swoje miejsce. I mam do was pytanko czy ktoś z was używał może " Korektor wad pleców "? Wiem że w [...]
Witam co sądzicie o diecie na redukcję fatu, dieta nie jest jakaś skomplikowana ale chodzi o to by nie wydać miliona monet na jedzenie bo są inne ważniejsze wydatki.. 3000 kcl. B240 T66 W361 Sniadanie: mufinki 2 całe jaja Izolat 40g 28g rodzynek 93 g banana 150g platkow owsianych Posilek 2/3/4 Ryż basmatii 200g 500g wołowiny mielone 5% tluszczu [...]
Witam moim celem jest 80kg przy 12-14%bf z poprawą bicepsa (jakieś 3-4 cm) plus generalnie solidniejszą sylwetką niż mam obecnie. rzecz w tym że nie chcę się bawić w BB i standardową siłownię. lubię crossfit i nie chcę z niego rezygnować, do tego chcę zacząć biegać ze 2xtydz). przed zajęciami mam dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć co chcę (nie [...]
Witam Mam 20 lat, 173 cm wzrostu i 82 kg wagi. Ćwiczę od ponad 4 lat, jakiś mega wycięty nie jestem ale ulany też nie. Progres siłowy na bieżąco. Treningi 4 razy w tygodniu. Przyszedł maj miesiąc zaliczeń w wojsku i pojawia się problem. O ile podciaganie bieganie sprint, koperty skok w dal itp idzie ponad przeciętnie o tyle bieganie na 3km jest w [...]
[...] TLUSZCZ: ponad 1g/1kg 6 posilkow dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bedzie to pierwszy cykl 8.TRENING: dzielony co 2 dzien 9.CEL CYKLU: Masa ale o dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --------- 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencje do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] ( nie że słaby bo dawałem rade wycisnąć 100kg ) Byłem na badaniach krwi i nic nie wykryło z przeciw skazań. 2.Trening brzucha mam silny brzuch ale mam brzuszki małe chce je jakoś powiększyć a później wyrzeźbić proszę o rade :) Diety jeszcze nie mam ;/ A;Ale biegam codziennie dietę mogę utrzymać jeśli ktoś jakąś konkretną by podrzucił 3.Dietę [...]
[...] przerabiany plan: interwały bieżnia/rowerek/orbitrek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w temacie,proszę o radę odnośnie redukcji. Waga nie jest jakaś strasznie wysoka,ale chciałbym zrzucić trochę brzuch i ogólnie odtłuścić ciało-przy czym zbudować sylwetkę. [...]
[...] kg). Dietetyk zalecił dietę 1850 kcal, jem 1900. Wyszłam z głodówki w powolny sposób, więc waga się stabilizowala, momentami spadała... Od dłuższego czasu waga stoi jednak jak zaklęta... Jestem zmęczona chorobą, mam złe wyniki, fizycznie i wizualnie jestem zniszczona... Ile powinnam jeść? Jeśli zdaniem dietetyka moje CPM to 1850,czy na [...]
[...] uszczuplił i teraz starcza mi jedynie na tyle zeby dostarczyc dzienie około 120gram wykalkulowałem ze taniej mi wyjdzie uzupełnic diete odrzywkom białkowom niz zywic sie tak jak wczesniej na siłownie chodze o godzinie 20 po siłowni jem tunczyka i ryż a przed snem 125g twarogu chudego i czy zastompic twarug białkiem czy tak moze byc a białko [...]
[...] wszystkich ćwiczeniach wykonujemy najpierw serię rozgrzewkową a ciężar powinien wynosić 65-70% RM Martwy Ciąg • 1 x 10 rozgrzewkowych, następnie 3 x 5 powt. 80% RM Piątek: Wiosłowanie sztangą • 1 x 10 powt. rozgrzewkowych, 3 x 6 powt. 65-70% RM Przysiad • formuła jak z wyciskania w poniedziałek Wyciskanie • formuła jak z przysiadu w poniedziałek
[...] porzezbic. Zastanawiam sie czy od lipca nie wskoczyc na cyklon prop + wino i pociagnac go do konca sierpnia, tylko ze to znowu tyle klucia , a juz po tym cyklu mam dupe jak sito. Ziomy dajcie znac jak sie na to zapatrujecie i co o tym sadzicie moze jest jakas inna "alternatywa" dla rzezby /mniej klucia/ czekam na opinie i rady. A zapomnialem [...]
